[...] papierosy lecz to dużo nie dawało, gdy widze siebie takiego chudego i to że nadgarstki mam 16,5cm to poprostu dostaje doła ogromnego. Pomożecie mi mniej wiecej co jeść co i jak żeby ta waga się ruszyła ? Rano nie potrafie zbytnio jeść i gdzieś dopiero od południa potrafie jeść cały czas. I mam Też pytanie czy palenie papierosów kilka razy [...]
Cześć. Jestem kompletnie początkujący, zaledwie parę treningów za mną. Jednak już teraz chciałbym się dowiedzieć jak zmniejszyć dysproporcję bicepsów. Mój lewy jest dużo mniejszy i słabszy od prawego, a co ciekawe piszę lewą ręką. Jak mógłbym ćwiczyć by wyrobić tego bicepsa?
[...] ważyłem 69 kg a teraz ważę 81. Wydaje mi się że trochę za szybko przytyłem, dodam że raczej nie widzę więcej tłuszczu na ciele, w łapie mam kilka cm więcej a na brzuchu jakiś lekki zarys jest, a jeśli chodzi o kostki i nadgarstki to jak zawsze cienko i raczej nic się nie zmieniło a jeśli tak to nie zauwazlnie, czy to normalne że tak szybko [...]
[...] sie na siłownie. Moje pytania są następujące./ 1. czy warto wogóle zaczynać przygode z ćwiczeniami jeśli moge tylko ćwiczyć od około 20 :/ (będą to ćwiczenia domowe, po jakims czasie chciałbym zakupić ławeczke i wykonywać podstawowe ćwiczenia. 2. Jak łatwo uzupełnić minerały/składniki które pomogą mi w budowaniu tkanki mięśniowej 3. Jaką [...]
Witam! Kilka miesięcy temu zacząłem ćwiczyć po wieloletniej przerwie i kupiłem kilka suplementów. Chciałbym wiedzieć jakie suplementy brać razem i jak dawkować , wazę 90kg i mam 197cm wzrostu, Narazie mam bcaa1100 megatabs hmb 1250 mega tabs,Tcm i kre-alkalyn mega tabs, mass up , animalflex. Co mógłbym z tego brać i jak dawkować?
[...] dokładać pewne obciążenie, aby była stała progresja, ale co w momencie gdy po prostu nie będzie już miejsca na hantlach na dołożenie ciężaru? Ćwiczyć wtedy ze stałym obciążeniem cały czas? Z góry dziękuję za pomoc, gdyż nie wiem też jak tu rozłożyć swoje finanse przeznaczone na obciążenia a odpowiedź na to pytanie na pewno trochę mi pomoże.
[...] / pompki z maksymalnie wygiętymi do góry (mała ilość powtórzeń na rzecz idealnie prostej postawy podczas ćwiczeń) lędźwiami by nie szkodziło to moim plecom (jedyna porada jaką dostałem od lekarza "trzymać prosto lędźwia / jak najwyżej i nie obciążać dolnej parti pleców). Pytanie dla was (może znajdzie się ktoś kto miał podobną sytuację lub [...]
Witam. Chciałbym się was poradzić co i jak robić żeby w końcu rosnąć?? Ile serii wykonywać, ile powtórzeń?? Zależy mi na masie. Dodam też ze ćwiczę juz sporo(ok 8 msc) ale progres jest niewielki. Czy serię lączone to dobry pomysł? Jakie partie ćwiczyć równocześnie? Możliwe ze nie ma progres bo nie wykonuje rozgrzewki?? Może to być głupie pytanie [...]
Hej, może ktoś coś poradzi :) a zatem szukam jakiegoś planu treningowego na spalanie tkanki tluszczowej, obecnie ważę 97kg i mam 165cm lat 27. Kilka lat temu trenowałam kolarstwo górskie. Zdrowa jak ryba :) mogę ćwiczyć 3 4 razy w tyg. Jak zacząć zrzucać zbędne kg? :)
[...] Klatka, Barki, Brzuch czw - Nogi Pt - Góra czyli Biceps, Triceps, Klatka, Barki, Brzuch sob - Nogi I mam kluczowe pytanie, czy w tygodniu trzeba robić min. 2 dni wolne od jakiego kolwiek treningu, czy mogę robić tak jak w planie, że pon - Góra, wt - przerwa od góry, śr - Góra, itd.tak samo z nogami. Mogę tak robić, czy raczej będe [...]
[...] zakupiłem plan, przechodziłem cały tydzień, w tamtym tygodniu i dzisiaj zaobserowałem duży spadek siły jeśli chodzi o ławkę, nie jestem w stanie podnieść na raz tego co jak zaczynałem chodzić brałem w serii, pomimo tego że tamten tydzień nie robilem w ogóle ławy żeby trochę odpocząć zgodnie z zaleceniami osoby od której brałem plan, ktoś ma [...]
[...] męski, ale chciałem zapytać, czy przez siłownie można mieć bardziej męski głos i mniej przyjazny wyraz twarzy. Wkurza mnie to że mam przyjazny głos i przyjazną twarz, czy jakoś w wyniku większego testosteronu ćwicząc da sie to zmienić? Mam 15 lat i ćwiczę 4 miesiące. Pytam też bo jak obserwuje osoby ćwiczące na yt, czy ogólnie w życiu to mogę [...]
Witam czy byłby ktoś w stanie mi pomóc. Ogólnie jestem bardzo chudym chłopakiem same kości początkujący 22 lata,173cm ważne jakies 58kg. Do tego muszę poinformować że mam klatkę trochę przykrzywiona ale nie wiem czy chodzi o to że jestem chudy czy tak już poprostu mam. Trochę się garbie. Mam tylko taki sprzęt jak hantle i łamany gryf mam na czym [...]
Hej, przez jakiś czas jestem zmuszony ćwiczyć w domu. Jak nazywa się takie ćwiczenie, że leżę na plecach i podnoszę plecy i uda do góry opierając się na stopach i rękach na okresnp. 40 sekund. Jakie to ćwiczenie? Bo pamiętam je, ale nazwy nie pamiętam, a chciałbym znaleźć poradnik jak robić je poprawnie.
Witam Was ponownie tym razem niepokoje Was z pytaniem odnośnie brzucha a dokładniej ćwicząc na siłowni na masę przeważnie jak jest lepiej ćwiczyć brzuch ?? Po każdym treningu robiąc jakieś skłony itp np ze 100 razem czy lepiej jest ćwicząc raz lub dwa razy w tygodniu i ćwiczenia typowe tzn brzuch na drążku poprzez podnoszenie nóg w zwisie?? Jak [...]
[...] Wt: pompki 15 serii po 15pompek+ odbicie tricka i trochę pleców. Sr: barki 5 ćwiczeń po 6 serii 6kg hantla. Czw: pompki 15 serii po 15+trick i przedramie Pt: bić tak jak w poniedziałek. Sobota: barki i nogi. Niedzielę raz na dwa tygodnie wolne.Są to małe ciężary więc nie wydajé mi się być przeciążonym rok tak ćwiczyłem w areszcie.Czy [...]
Siema, zwracam się do was z pewnym problemem.. Krótko mówiąc od jakichś 2 miesięcy praktycznie całe dnie spędzam na siłowni. Ćwiczę praktycznie codziennie dwa-trzy razy w ciągu dnia po 1,5-2h w tym trening siłowy+30 min cardio, z tym że drugi i trzeci trening są znacznie lżejsze. Wiem że może wydać się to niektórym śmieszne i ciężko by było [...]
Witam, Jak wiadomo aby ćwiczyć na siłowni trzeba należeć do Kadry Narodowej. Aby zgłosić się do kadry narodowej jednego ze związków, trzeba wypełnić Testy wytrzymałościowo-siłowe dla zawodników kadry narodowej. Ważę 80kg ale nie mam w domu stosownych ciężarków (16kg) aby przeprowadzić taki test. Ile powtórzeń należy tam wpisać aby zgłoszenie nie [...]
Biorę spalacz tłuszczu od 2 tygodni. I teraz wypadł mi wyjazd na 1-2 tygodnie i niestety nie będę mógł ćwiczyć przez ten czas. Dieta jako tako będzie ale nie w 100% jak teraz. I moje pytanie czy brać przez ten czas dalej spalacz czy odpuścić na ten czas i brać znowu potem jak wrócę?
[...] z siłownia ponieważ nie chcę ćwiczyć w domu ani na siłowni (praca , mam dużo czasu w niej ^.^ ) Płeć : Meżczyzna Wiek : 20 Waga : 57-59 ( dziwne ale w Ciągu tygodnia jak więcej porobie i się ruszam zrzucam te 2kg a później znowu tyje ^.^ od zawsze tak) Wzrost : 168cm wcześniej biegalem 3 lata na dość wysokim poziomie. Trochę siłowni [...]
